Η ψυχή του συμπατριώτη μας είναι ένα πολύπλοκο και απρόβλεπτο πράγμα. Στην εποχή της παραλίας, αρχίζει ότι κάθε εβδομάδα πριν από την έναρξη του χρόνου κολύμβησης προετοιμάζεται επειγόντως. Ή ίσως μια άλλη κατάσταση ταιριάζει. Για παράδειγμα, ο καλύτερος φίλος της και το αγαπημένο της φόρεμα δεν θέλουν να καθίσουν όμορφα στο άτομο που κακοποίησε τον τρόπο ζωής και τον υποσιτισμό.
Τι να κάνω
Ευτυχώς, σχεδόν όλες οι αρχές της δομής του ανθρώπινου σώματος εξετάστηκαν σήμερα, έτσι ώστε να είναι γνωστές όλες οι διαδικασίες, οπότε είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα
Ωστόσο, η επιθυμία να απορριφθεί τα μισητά χιλιόγραμμα είναι το πρώτο βήμα προς τις ριζικές αλλαγές στην εμφάνιση και τον τρόπο ζωής. Μερικές φορές δεν αρκεί να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Σε αυτή την περίπτωση, η μεθοδολογία της απώλειας βάρους στο σπίτι θα έρθει να βοηθήσει, η οποία απαντά στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Και η τεχνολογία δεν είναι καν μία. Για κάθε ιδιοσυγκρασία είναι δυνατόν να επιλέξετε τη διατροφή που ευχαριστεί. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να παραμείνετε σε καλή διάθεση, να κρατήσετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας και μια λεπτή μέση, η οποία δίνει μια αίσθηση ελαφρότητας και μειώνει το όριο κόπωσης.
Τώρα στην επιχείρηση
Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, πρέπει να ακολουθήσετε τρεις κανόνες:
- Διατροφή;
- Λειτουργία και λειτουργία ανάπαυσης (ύπνος).
- Ασκηση.
Σε κάθε ένα από τα σημεία, μπορείτε να κάνετε μεγάλα βήματα που βοηθούν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;
Δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο από το να χάσετε υπερβολικό βάρος σε μια εβδομάδα, χρησιμοποιώντας τη μεθοδολογία για την κατανάλωση προϊόντων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (που αναφέρεται ως GI). Η απλότητα αυτής της μεθόδου είναι ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε όλα τα συνηθισμένα προϊόντα. Ακόμη και η χρήση λιπών (σε κατάλληλες ποσότητες)! Αντί να μειώσετε τα συστατικά της διατροφής των στοιχείων, είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε την απόσυρση - να διαφοροποιήσετε το μενού σας.
Για απώλεια βάρους πρέπει να προσπαθήσετε να φέρετε τη λίστα των προϊόντων στον επόμενο τύπο:
Για μεσημεριανό γεύμα - το μαγειρεμένο κουάκερ φαγόπυρου (χωρίς αλάτι, ζάχαρη και μπαχαρικά) είναι ένα αιχμηρό δάγκωμα από χονδρό αλεύρι. Κατά το μεσημέρι, πίνετε φρέσκο με χυμό χωρίς ζάχαρη ή τρώτε φρούτα με όλα (κατά προτίμηση γκρέιπφρουτ). Κατά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, τρώτε κοτόπουλο ή κόκκινο φιλέτο ψαριών με κόκκινα φασόλια, μανιτάρια και πράσινα λαχανικά. Μπορείτε να καταλάβετε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, μόνο με ένα συνδυασμό τροφίμων με βάση την κατανάλωση προϊόντων με χαμηλή GI και τακτική φυσική άσκηση (τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα).
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα
Για τους πιο συντηρητικούς ανθρώπους σε σχέση με τη διατροφή των προσωπικοτήτων, ανέπτυξαν διαιτολόγοι και εκπαιδευτές γυμναστικής, ένα σύστημα κατάρτισης που συμβάλλει στην απώλεια βάρους σε μία εβδομάδα. Ο μηχανισμός της απώλειας του υπερβολικού βάρους βασίζεται στην αρχή της αύξησης του αριθμού των θερμίδων που διατηρούνται κατά τη διατήρηση της προηγούμενης διατροφής. Το πρώτο βήμα προς την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες είναι ο υπολογισμός της ενεργειακής αξίας των χρησιμοποιούμενων προϊόντων. Αυτό δεν είναι δύσκολο να γίνει. Αρκεί να εισέλθετε στον πίνακα "Πίνακας θερμίδων" στη γραμμή αναζήτησης του προγράμματος περιήγησης και στη συνέχεια να προσθέσετε μαθηματικά τις καθορισμένες τιμές. Στο δεύτερο στάδιο, πρέπει να βρείτε "ενεργειακή σάουλα" στο διαδίκτυο, με το οποίο θα πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να επιλέξετε ασκήσεις των οποίων η κατανάλωση ενέργειας υπερβαίνει τον αριθμό των θρεπτικών ουσιών που εισάγονται στο σώμα. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό σε μεγάλες ποσότητες. Με αυτή τη μέθοδο για την απώλεια βάρους πρέπει να πίνετε μέχρι και 8 ποτήρια υγρού. Είναι σημαντικό να κοιμηθείτε για έως και 23 ώρες. Σε αυτό το σημείο παρατηρείται η ανάπτυξη της αυξητικής ορμόνης, η οποία συμβάλλει πολύ ενεργά στη μείωση των λιπών ινών.
Πώς να χάσετε 12 κιλά την εβδομάδα
Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε την μεγαλύτερη προσπάθεια. Το παρακάτω είναι η κατά προσέγγιση διατροφή και το σχέδιο τάξης. Εάν παρατηρήσετε τους παράγοντες που δοκιμάστηκαν με χρόνο και εμπειρία για να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο βάρος, το αποτέλεσμα δεν είναι σε μεγάλο βαθμό σε θέση.
Ας ξεκινήσουμε
Πρωί. Ο χρόνος κατά τον οποίο ξεκινούν μόνο οι βιολογικές διεργασίες. Ως εκ τούτου, πρέπει να σας δώσετε το μέγιστο ξεκίνημα για την πιο παραγωγική εργασία σας. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε στο κρεβάτι εκ των προτέρων για να ξυπνήσετε 40 λεπτά 40 λεπτά νωρίτερα. Σκληρά; Ναί. Και ποιος είπε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, απλά να καθίσετε στον καναπέ και να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν θαύματος; Όταν ξυπνούμε, θα ζεσταίνουμε για 10 λεπτά και θα θερμαίνουμε κάθε άρθρωση, συνδέσμους και μυς. Μετά από αυτό, θα πρέπει να ακολουθήσει ένα εικοστό τρέξιμο ή μια βόλτα στο τέλος - ένα ντους αντίθεσης. Αυτή είναι η ώρα για πρωινό. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε σιτηρά. Η βασίλισσα όλων των κόκκων αναγνωρίζεται από το φαγόπυρο για το περιεχόμενο μιας μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων (πηγή ενέργειας), χρήσιμων ορυκτών και βιταμινών καθώς και φυτικών πρωτεΐνης. Η Ovsyanka είναι επίσης κατάλληλη, αλλά δεν θα του αρέσουν όλοι. Το φαγόπυρο πρέπει να μαγειρευτεί χωρίς να προσθέτει μπαχαρικά, αλάτι ή ζάχαρη. 30 λεπτά πριν από το πρωινό πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι χωρίς βενζίνη σε δύο νερό. Μπορείτε να προσθέσετε ένα δίσκο λεμονιού σε αυτόν. Το μεσημέρι πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα φρούτο από τα εσπεριδοειδή. Είναι καλύτερα αν είναι γκρέιπφρουτ.
Μην ξεχνάτε ένα ποτήρι νερό για 30 λεπτά πριν ή μετά το φαγητό. Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να φάτε ένα κοτόπουλο ή λίπη -χωρίς φιλέτο γαλοπούλας (κατά προτίμηση το στήθος), τα ψάρια είναι επίσης κατάλληλο (το κόκκινο έχει μεγάλη προτεραιότητα). Όλα αυτά πρέπει να είναι ένα συγκρότημα με λαχανικά. Ένα ή δύο γυαλί πριν ή μετά το γεύμα χορηγείται ένα ή δύο νερό. Μπορείτε να φάτε μια χούφτα καρύδια: Εκτός από θετικό αντίκτυπο στις μεταβολικές διεργασίες, θα αυξήσετε εύκολα τους "εγκέφαλους" για περαιτέρω εργασία. Από την εργασία στο σπίτι, δεν θα είναι περιττό να περπατήσετε στο σπίτι με τα πόδια (αν είναι δυνατόν) να αντικαταστήσετε μια βραδινή διαδρομή ή αθλητισμό. Το δείπνο πρέπει να είναι παρόμοιο με το μεσημεριανό και να περιέχει αρκετές πρωτεΐνες. Το δείπνο ακολουθεί ή πηγαίνει αν δεν πραγματοποιήθηκε μετά τη δουλειά. Μην ξεχνάτε τη ζέστη, εμποδίζει τη ζημιά στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Τότε ένα ντους αντίθεσης. Συνεχίστε σε αυτό το καθεστώς της ημέρας για μια εβδομάδα. Και μετά από επτά ημέρες θα είστε όλοι φίλοι με την ερώτηση "Πώς να χάσετε 12 κιλά την εβδομάδα;" Σπουδαίος! Τα άτομα με υπέρβαρο (παχυσαρκία) μπορούν να απαλλαγούν από τόσα πολλά επιπλέον κιλά. Τα υπόλοιπα είναι καταδικασμένα να αποτύχουν λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών του σώματος.
Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα
Προκειμένου να επιτευχθεί ο στόχος να απαλλαγούμε από 10 κιλά υπέρβαρα, δίνονται δύο πιο αποτελεσματικές επιλογές. Η πρώτη μέθοδος. Συμπερίληψη στη διατροφή του Kefir ως το κύριο στοιχείο τροφίμων. Αυτό βελτιώνει το έργο της οδού του στομάχου, το οποίο περιλαμβάνει μια πιο αποτελεσματική πεπτικότητα των προϊόντων που χρησιμοποιούνται στο σώμα. Η δίαιτα έχει ως εξής: Πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα από το Kefir κατά τη διάρκεια της ημέρας και να χωριστεί σε μερίδες. Η δίαιτα γίνεται αλεύρι, γλυκό, λίπος που αποκλείεται. Η εστίαση είναι στην κατανάλωση προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η δεύτερη μέθοδος. Τρώγοντας σε ένα εξαιρετικό φαγόπυρο, μαγειρεμένο χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Πριν από τη χρήση, μπορείτε να ρίξετε το χυλό με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κατά προτίμηση Kefir. Αλλά αυτό είναι ζήτημα γεύσης. Τα γεύματα τροφίμων πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερα, τα τελευταία πρέπει να πραγματοποιηθούν τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάνε για ύπνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια αντιστάθμιση νερού και να πίνει μέχρι 8 ποτήρια νερό ή τσάι από βότανα. Με την επιφύλαξη αυτών των απλών κανόνων, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα.
Πώς να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά σε μια εβδομάδα
Για να απαλλαγείτε από 7 κιλά, χρησιμοποιείται ο ακόλουθος αλγόριθμος των ενεργειών: το φαγητό του φαγητού με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη συνδυάζεται με την κίνηση. Αυτό δεν απαιτεί απώλεια βάρους, μεγάλη προσπάθεια και προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα εκπληκτικό. Χρειάζεστε τα ακόλουθα. Για πρωινό, φάτε πλιγούρι βρώμης στο Essen, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε φρούτα. Εάν δεν σας αρέσει το πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Meule με γάλα με χαμηλό γάλα ή χυμό ζάχαρης, ταιριάζει επίσης στο νερό. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, κάντε ένα δάγκωμα για να φάτε εσπεριδοειδή ή να πιείτε ένα ποτήρι κείλι. Προετοιμάστε ένα πιάτο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για μεσημεριανό γεύμα. Για παράδειγμα, 300 γραμμάρια κρέατος με μανιτάρια ή όσπρια. Το βράδυ κολυμπάτε στην πισίνα ή εκτελείτε έναν παράδεισο για μεσαίες αποστάσεις. Προκειμένου να ενισχυθούν οι σταθεροποιητικοί μύες, συνιστάται να εκτελούνται ασκήσεις για τον Τύπο και την πλάτη. Πάρτε ένα ντους αντίθεσης μετά την προπόνηση. Φάτε με μεσημεριανό. Το φαγητό θα πρέπει να πραγματοποιείται τις τελευταίες 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Πηγαίνετε στο κρεβάτι για έως και 23 ώρες. Μετά από 6-7 ημέρες μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα.
Πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα
Ο αλγόριθμος για να απαλλαγείτε από 5 κιλά είναι πολύ παρόμοιος στην ενότητα "Πώς να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά σε μια εβδομάδα". Αλλά τώρα που οι λιγότερο φιλόδοξοι στόχοι αντιμετωπίζουν πριν από την απώλεια βάρους, ο δρόμος προς την απόδοσή τους θα είναι κάπως ευκολότερη και μικρότερη. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής που συζητήθηκε και το τμήμα "Πώς να μειωθείτε κατά 12 κιλά σε μια εβδομάδα σε μια εβδομάδα σε μια εβδομάδα την εβδομάδα σε μια εβδομάδα.
Για να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να συμπεριλάβετε μόνο κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας:
-Δωρεάν φάτε 200-300 γραμμάρια φαγόπυρο για πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι νερό για 30 λεπτά πριν ή μετά το φαγητό, τρώτε ένα γκρέιπφρουτ ή μια σαλάτα λάχανο κατά τη διάρκεια της ημέρας και φάτε ένα πακέτο λιπαρών τυριών 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Με τέτοιες μικρές αλλαγές στη διατροφή, το αποτέλεσμα θα υπερβεί τις προσαρτημένες προσπάθειες.
Πώς να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά σε μια εβδομάδα
Ευτυχώς, 3 επιπλέον κιλά δεν είναι ένα μεγάλο πρόβλημα με την απώλεια βάρους. Ένας μεταβολισμός που έχει υπερβεί μπορεί να τα αντιμετωπίσει. Είναι εύκολο να επιτευχθεί η επιτάχυνση του: το πρώτο βήμα πρέπει να γίνει για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Με τα εσπεριδοειδή ή τη σαλάτα λάχανου κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ ένα πακέτο από χαμηλό -fat cottage τυρί, δίνουν μια θετική ώθηση για την πέψη, το οποίο είναι το κλειδί για την απομάκρυνση του λιπώδους ιστού υπερβολικά παραγωγικά. Θα πρέπει να προστεθούν τρεις ημέρες αερόβιας φορτίου, είτε πρόκειται για αγώνες, άλμα, παίζοντας τένις ή μπάσκετ. Γιατί τρεις ημέρες; Επειδή το λίπος καίει τόσο τη στιγμή της επιταχυνόμενης κυκλοφορίας του αίματος κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και μέσα σε 48 ώρες μετά την τάξη.
Πώς να χάσετε βάρος κατά 2 κιλά σε μια εβδομάδα
Τι είναι τα 2 κιλά λιπώδους ιστού; Πρόκειται για περίπου 4-6.000 θερμίδες που έχουν καταναλωθεί αλλά δεν έχουν υποστεί επεξεργασία. Αυτό προκαλείται συχνότερα από καθισμένο τρόπο ζωής και υπερβολική διατροφή. Είναι απαραίτητο να διορθωθούν οι τρέχουσες καταστάσεις μειώνοντας τις θερμίδες που χρησιμοποιούνται σε σχέση με τη μετατόπιση. Εάν υποθέσουμε ότι ένα άτομο χρειάζεται κατά μέσο όρο 2000 θερμίδες, είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους να δημιουργηθεί ένα μενού στο οποίο το ποσό των τροφίμων εισέρχεται στο σώμα, το άθροισμα του περιεχομένου θερμίδων 1.500 θερμίδων. Αυτό είναι τρία ή τέσσερα, ένα μόνο γεύμα με έμφαση στα λαχανικά και τα φρούτα.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα: ασκήσεις
Υπάρχει μια θεωρία σύμφωνα με την οποία υπάρχει αντίστροφη αναλογία μεταξύ λίπους και μυϊκών ινών. Όσο περισσότεροι μύες, τόσο λιγότερο λίπος και αντίστροφα. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους δεν μπορεί να εμφανιστεί χωρίς να κάνει φυσικές ασκήσεις για να ενισχυθεί οι μύες από τους οποίους αποτελείται από ένα είδος κορσέτ. Η προσοχή σας δίνεται στις 5 πρώτες ασκήσεις για την καύση και την ενίσχυση των μυών του σώματος.
- Συστροφή. Είναι μια αύξηση στο πάνω μέρος του σώματος από τη θέση του ψεύδους χωρίς να σχίσει το κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα. Έτσι, οι μύες Rektus Bauch (Press) είναι καλά ανεπτυγμένοι.
- Απόδοση. Μια περίπλοκη έκδοση της άσκησης που συζητήθηκε παραπάνω. Να αυξήσουν τα πόδια έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοίρες μεταξύ του δαπέδου και της κάτω πλάτης και του κάτω ποδιού και του μηρού.
- HyperectsTren. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα στο στομάχι σας και να γυρίσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, σκίστε το στήθος σας από το πάτωμα, επισκευάστε το σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πέσετε στην αρχική του θέση.
- Τρέχει για σύντομες και μεγάλες αποστάσεις.
- Έλλειψη άλματα σε διαφορετικές παραλλαγές.
Εάν τηρήσετε αυτές τις συστάσεις και, αν είναι δυνατόν, να σας μετατρέψετε στον τρόπο ζωής σας, θα γίνετε πολύ πιο δύσκολοι, ελκυστικοί και μετά από σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να πείτε στους φίλους, τους συναδέλφους σας και τους συγγενείς σας πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα.